Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

От регулиране на съня до контролиране на нивата на кръвната захар

17 апр 2024 23:45, Дарена Найденова

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Снимка: iStock

Магнезият е основен минерал, който поддържа стотици химични реакции и процеси в тялото. Той помага за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, както и за производството на протеини, кости и ДНК. Магнезият също така помага за активирането на витамин D, който е важен за здравето на костите и имунната система. Изследванията показват, че всички ензими, необходими за използването на витамин D, също имат нужда от минерала.

Докато магнезият е от решаващо значение за толкова много функции на тялото и се намира в няколко храни, е напълно възможно да не получавате достатъчно. Ние сме тук, за да ви обясним точно какво представлява важният минерал, какви са неговите ползи за здравето и как да получите повече от него чрез диета или добавки.

Какво представлява магнезият?

Магнезият е необходим за различни телесни процеси. Той е много важен за производството на енергия. Той също така играе решаваща роля в ензимните реакции, които задвижват мозъка и сърцето ви.

И тъй като покрива толкова много територия относно здравето ви, не е изненада, че магнезият е свързан с превенция на заболявания и медицински състояния. Проучване от 2018 година, публикувано в International Journal ot Endocrinology, показва, че минералът може да играе роля в превенцията на диабет тип 2, болестта на Алцхаймер, хипертония, хронично бъбречно заболяване и инсулти.

Въпреки важността на магнезия, проучванията показват, че близо две трети от възрастните не получават препоръчителния дневен прием на магнезий – някъде от 310 до 420 милиграма въз основа на определени фактори. Една от причините е, че минералът се намира в изобилие от зеленчуци – особено в тъмните листни като спанак, кейл и зеле – но 90% от възрастните не ги ядат. Пълнозърнестите храни и бобът също са други топ източници, но много хора консумират твърде малко от тези здравословни храни. Активните хора трябва да бъдат особено бдителни относно приема на магнезий – минералът се губи чрез потта, така че ако се потите много по време на тренировка, тялото ви може да се нуждае от повече.

Стресът също изчерпва запасите от магнезий – той обикновено се намира вътре в клетките на тялото, но когато се появи безпокойство, той мигрира извън клетките като защитен механизъм, за да ви помогне да се справите. По време на напрегната ситуация – независимо дали се чувствате претоварени с крайни срокове в работа или изпитвате физически стрес, тялото отделя магнезий в отговор. И за да станат нещата още по-неприятни, пиенето на кафе или няколко чаши вино също могат да влошат нивата на минерала. Твърде много кофеин и алкохол могат да изчерпят магнезия в телата ни.

Добрата новина е, че набавянето на магнезий е много лесно.

Намалява спазмите в мускулите

Това може да е най-известната полза за здравето от магнезия, но си струва да се спомене. Ако се чувствате особено уморени или схванати, докато тренирате, приемането на препоръчителната дневна доза магнезий може да ви помогне да облекчите болките. Когато тренирате, мозъкът ви казва на мускулите ви да работят, като сигнализира за освобождаване на калций от структура вътре в мускулите. Този калций кара мускулните влакна да се скъсяват и свиват, което предизвиква спазми и болки. Но магнезият служи като противодейства на калция и на свой ред позволява на мускулите да се отпуснат в подготовка за следващото свиване. Така че колкото повече магнезий пиете, за да компенсирате натрупването на калций, толкова по-малко са спазмите.

И докато простото спазване на строг режим на тренировка може да допринесе за болки в тялото, други видове мускулни спазми – като тези, произтичащи от матката по време на цикъл – също могат да бъдат облекчени с магнезий. Магнезият помага на свиващия се мускул или матката да се отпусне, като противодейства и на калция там.

Какви ползи има още магнезият, четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: минерал магнезий

Още от Свободно време.

Бърз тест показва дали сте склонни към изневяра

Още от Миш-маш

5 неща, които карат мъжете да се отдръпват

Тейлър Суифт била "функциониращ алкохолик" - има ли такова понятие?

5 трика за прогонване на мухи от дома

Как да декорирате яйцата за Великден с яйчени черупки

Хороскопът за месец май

С нови цени посрещат в Гърция, 9 евро чаша аперол и 5 евро кафе на плажа

Онкоболен имигрант спечели $1,3 млрд. от лотарията в САЩ

5 ползи от спининг тренировката, независимо от нивото ви

Пет модерни прически за жени над 50 години

Пет заблуди за детокса, в които няма смисъл да вярвате

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

4 цвята за кухня, които ще са модерни тази пролет

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си