Тренировки без травми - как?

Тренировките са важна част от здравословния начин на живот. Докато се упражняваме обаче можем да се нараним, да си причиним травма или дори по-сериозно страдание.

За да се предпазим от травми и наранявания по време на тренировки трябва не само да не прекаляваме, но и да знаем някои важни неща. Ето какво трябва да правим, за да тренираме без травматични последици.

Не правете стречинг преди тренировка

Разтягането се прави с цел да се подготвят мускулите и сухожилията за работа. Последните изследвания обаче опровергават нуждата от стречинг преди тренировката. Упражненията за разтягане в статично положение дори правят мускулите по-неработоспособни и по-предразположени към наранявания, включително скъсване на мускулни влакна, разтежения и други.

Изследванията показват, че стречингът преди тренировка се отразява и на силата на мускулите. Той ограничава движенията и повишава температурата на тялото.

Вместо това правете динамичен стречинг – скачайте на място, бягайте на място, клякайте, тръскайте ръце. Това ще повиши сърдечната честота и ще подготви мускулите за работа.

Още по темата четете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.