Основното вещество, което играе главна роля за изграждането и заздравяването на костите е калцият. Витамин D пък подсилва неговото действие и подобрява усвояването му. Той е важен витамин за растежа на костите.
Тези две така важни хранителни вещества могат да се набавят чрез храната. Някои определени храни са много богати на калций и витамин D. Консумацията им намалява риска от развитие на остеопороза и други заболявания, свързани с костната система.
Възрастните хора, особено след 50-годишна възраст имат нужда средно от около 1000 мг калций и 200 IU (международни единици) витамин D.
Сред всички богати на калций и витамин D храни се открояват някои с особено завидни количества на тези така важни за костите вещества.
Тях можете да видите в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Призрачните градове в Гърция показват "екзистенциалната" заплаха от демографския срив 
В Украйна чакат удар с "Орешник", трета нощ липсват руски ракети и дронове 
Сирия е примерът как Близкият изток не може да приема стабилността за даденост 
Кадър на деня за 11 декември 
Технологичният индекс Nasdaq за първи път премина границата от 20 хил. пункта 
Служители и ръководство се сблъскват в Bosch заради съкращенията на персонала 
9 идеи за коледни подаръци за дамите 
3 рецепти за вечеря без глутен 
Ричарели (Ricciarelli) – коледни бадемови сладки от Сиена 
6 знака, че той не е сигурен за връзката ви 
3 неща, които могат да се случат на 12.12. 
Коледни джинджифилови бисквити с глазура 
Кои са причините за безсънието? 
Патоанатомия на хипотермията 
Фруктозата в повече подхранва рака 
Национален симпозиум представя иновациите в лечението на заболявания на роговицата 
Видеоигрите всъщност стимулират ума 
Какво е особеното при гастрит в напреднала възраст? 
Левски маха трансферно разочарование 
Сензационна двойна сделка! Клуб от родната Първа лига взима двама български национали от ЦСКА 
Селекцията на „Герена“ започна! Левски с огромен трансфер, взима звезда от Първа лига 
Лудогорец – АЗ Алкмаар 
Лудогорец се точи за първа победа в Лига Европа 
Алекс Николов и Лубе разбиха бразилци на Световното клубно първенство 
9 изненадващи начина, по които саботирате любовния си живот 
Меган Фокс и Machine Gun Kelly се разделиха – Микеле Мороне ли е причината 
Меган Маркъл и принц Хари се похвалиха със значителен финансов приход 
4 зодии, които са готови да срещнат сродната си душа в следващата глава от живота си 
Лиса Кудроу призна, че ѝ е било трудно да се сближи с колегите ѝ от „Приятели“ 
Принц Хари бил възмутен от харченето на Меган Маркъл 
продава, Многостаен апартамент, 144 m2 София, Банишора, 315000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 50 m2 Варна, Аспарухово, 61800 EUR 
продава, Многостаен апартамент, 300 m2 Варна, Чайка, 500000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 96 m2 Варна, Център, 199000 EUR 
9 ранени в катастрофи по пътищата за ден 
Металите поскъпват още преди края на срещата на управляващите в Китай 
Всичко е ясно! Левски реши ще гони ли Генчев 
Ето го новия френски електрически флагман 
3 зодии, чиито сърца са от лед