7 начина да облекчите задържането на вода

Задържането на вода, известно още като оток, възниква, когато излишната течност се натрупа в тялото ви. Може да причини подуване на ръцете, краката, глезените. Има няколко причини за задържане на вода в тялото, а ето няколко лесни начина да ви помогнем да облекчите това състояние:

Яжте по-малко сол

Солта е натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и помага да се поддържа балансът на течностите както вътре, така и извън клетките. Ако често ядете храни с много сол, тялото ви може да задържа вода.

Увеличете количеството магнезий

Магнезият е много важен минерал. Всъщност той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото. Освен това увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Добрите източници на магнезий включват:

ядки;
пълнозърнести храни;
тъмен шоколад;
зеленолистни зеленчуци.

Включете храни с витамин B6

Витамин B6 е група от няколко свързани витамина. Витамин B6 е важен за образуването на червени кръвни клетки и за много други функции в тялото. Доказано е, че витамин B6 намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром.

Хранителните източници на витамин В6 включват: