Много хора се оплакват, че заспиват трудно, особено когато опитват да легнат навреме.
Фактори за това могат да бъдат стрес, напрежение заради пандемията от коронавирус, горещото време и т.н. Ако и вие сте уморени, но въпреки това се въртите в леглото с часове, има няколко неща, които могат да ви помогнат, според американския "Cosmopolitan".
Лягайте по едно и също време
Опитайте да си съставите график и да го спазвате. Гледайте да си лягате в един и същи час, дори през уикендите. Така ще заспивате по-лесно и бързо и ще се събуждате по-лесно. Сънят ви също ще е по-качествен.
Медитирайте
Може да отделяте време за медитация преди сън. Това ви успокоява, помага ви да релаксирате и сънят ви ще стане по-спокоен. Ако медитирате, вие не се разсейвате с електронни устройства, заглушавате тревожните мисли и организмът освобождава стресовия хормон кортизол.
Не яжте преди лягане
Избягвайте да ядете преди лягане. Това може да доведе до гастроезофагеална рефлуксна болест или лошо храносмилане, което пречи да заспите. Ако хапвате преди сън, на сутринта ще бъдете уморени, защото няма да сте спали дълбоко. Все пак, ако сте много гладни, преди лягане може да хапнете някои от следните храни - бадеми, киви, мазна риба, орехи, бял ориз. Що се отнася до напитки, заложете на сок от вишни, чай с маракуя или чай от лайка.
Войната между Иран и САЩ наближава и Тръмп трябва да обясни защо 
Мисия почти невъзможна: Ще успее ли Кевин Уорш да намали лихвите преди изборите в САЩ? 
Мерц в Китай: Баланс между стратегически съперник и ключов търговски партньор 
Панета от ЕЦБ: От американските мита пострадаха най-вече САЩ 
Кадър на деня за 21 февруари 
OpenAI очаква приходите ѝ да надхвърлят 280 млрд. долара през 2030 г. 
Богомил Манов: Социалните плащания трябва да се отделят от осигурителната система 
Тръмп вдига митата на 15% в отговор на решението на Върховния съд 
Централна емисия 
ЦСКА пречупи "Славия" с дебютен гол шедьовър на Пиедраита 
Кейн с дубъл при труден успех на "Байерн" срещу "Айнтрахт" 
Рецепта за пухкава баница за Сирни заговезни 
И Достанич се впечатли от гола на ЦСКА: Не се вижда всеки ден! 
Публиката на Юве съсипа отбора, аплодира най-много Мората 
ЦСКА продължава да мачка при Христо Янев, подгони Левски и Лудогорец 
Спалети: Ако играем така, няма да стигнем до никъде 
Челси изпусна Бърнли в края 
Милано-Кортина е втората ни най-успешна Зимна Олимпиада 
Дневен хороскоп за 22 февруари неделя 
Седмична нумерологична прогноза за 23 февруари – 1 март 
5 задължителни рецепти за Сирни заговезни (Прошка) 
Любовен хороскоп за 23 февруари – 1 март 
Салата с нахут, идеална за диета 
Нумерологична прогноза за 21 февруари 
продава, Къща, 150 m2 Перник област, с.Долни Романци, 35000 EUR 
продава, Промишлен имот, 2000 m2 Пловдив област, гр.Асеновград, 1500000 EUR 
продава, Промишлен имот, 4000 m2 Пловдив област, гр.Асеновград, 3000000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 74 m2 Смолян област, гр.Девин, 134990 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 78 m2 София, Надежда 1, 219500 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 95 m2 Варна, Чаталджа, 518000 EUR 
АПИ: Сняг продължава да вали почти над цялата страна 
Лора Христова ще бъде знаменосец на българската делегация на закриването на Олимпийските игри 
ЦИК определи възнагражденията на членовете на РИК и СИК за изборите на 19 април 
Диян Димитров срещу корав грък в супер битка на SENSHI 30 
Весела Лечева със силни думи за българското представяне на олимпиадата 
Спартак с трето поредно реми през пролетта 
Ново изследване сочи, че слънчевите изригвания може да са свързани със земетресенията 
В мантията на Земята откриха мистериозни „потънали светове“ 
Повторното влизане на ракета е замърсило горните слоеве на атмосферата 
На Балканите откриха термално езеро с дълбочина 127 м 
Първият пилотиран полет до Луната от Аполо насам: Успешна генерална репетиция на Artemis II 
Тръмп: Не знам дали съществуват извънземни, но наредих на правителството да публикува всички досиета за НЛО 
Богомил Манов: Социалните плащания трябва да се отделят от осигурителната система 
След ден на размисъл Тръмп увеличи глобалните мита от 10% на 15% 
Янев: ЦСКА победи с магично изпълнение на "диамант" + ВИДЕО 
Кое е най-доброто BMW M на писта? 
Годината на Коня предизвиква големи промени в живота на 6 китайски зодиакални знака 
По-слабо потисната сензорна обработка при сън в кърмаческа възраст показва риск от аутизъм 
Сезонът на Рибите - какво очаква зодиите?