Лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец

Правете клекове
18 юли 2024 11:52, Михаела Лазарова
4
Лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец
Снимка: Istock

Ако вече знаете точната дата на вашата почивка, все още имате време да влезете във форма и да изглеждате по-добре. Освен добрия хранителен режим, изберете и точните упражнения, които ще ви помогнат да оформите тялото си и да го направите по-стегнато. А ето и няколко примера:

Напади

Нападите добавят малко разнообразие към вашия режим. За да промените рутината си, можете да добавите и странични напади. За напади напред краката ви трябва да бъдат на ширината на раменете. Направете голяма крачка напред с десния си крак, като сгънете коляно и задното също, за да се спуснете надолу. Изтласкайте се нагоре през дясната си пета, за да се върнете в изходна позиция. Направете същото движение от другата страна. За странични напади отново започнете с краката си, поставени на разстояние на ширината на раменете. Използвайте десния си крак, за да излезете и да се спуснете в страничен напад, докато дясното ви коляно образува ъгъл от 90 градуса. Поддържайте изправен гръб. Избутайте се обратно. Изпълнете определения брой повторения, преди да направите упражнението от лявата страна.

Коремни преси

Трансформирането на тялото често включва работа за зоната на корема. Въпреки че постигането на стройна средна част наистина се свързва по-скоро със загуба на тегло, важно е да включите добра тренировка за корема, за да тонизирате коремните си мускули. Започнете, като лежите върху тренировъчна постелка със свити колене и стъпала на пода. Активирайте коремната си област, докато повдигате горната част на тялото си.

Източник: 6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase


4
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
3
0
 
2
 
! Отговори
анонимна преди 1 месец
"лесни упражнения" - авторката май никога не е правила планк или коремни преси.
2
0
 
2
 
! Отговори
Като махнем преди 1 месец
коремните преси другото става. Планк-а върши същата работа, но не износва толкова прешлените. Другото е висене на шведска стена и повдигане на краката до 90 градуса със задържане по няколко секунди. Пак се натоварват същите мускули плюс още някои други. Като цяло упражнения със собствено тегло са добър начин да поддържате някаква прилична физическа форма, без да се налага да ходите до фитнес зала дори.
1
0
 
2
 
! Отговори
друг фитнес преди 1 месец
Мъртвата тяга е малко рискова за кръста! По-добре набирания на лоста за гръб и лицеви опори за гърди! Клекове и коремни преси са ясни.