Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кардио тренировка - колко да бягате на пътеката?

Треньорът Лий Вратислав дава съвети как да спортувате

7 фев 2020 23:00, Дарена Найденова

Кардио тренировка - колко да бягате на пътеката?

Pexels

Кардиото е неделима част от всяка тренировка и е особено важно, когато се опитвате да отслабнете. Един от най-популярните видове подобни упражнение е тичането. И докато някои от спортуващите обичат да бягат в парка на въздух, то други предпочитат затворените пространства и фитнес уредите.

Затова и много често, когато влезете в залата, виждате, че доста хора са се насочили именно към бягащите пътечки. Те са добър начин да започнете тренировката си и да загреете за следващите упражнения. А също така и доста помагат срещу излишните килограми.

Според фитнес треньора Лий Вратислав, пътечките са чудесен начин за изгаряне на калории и изграждането на по-голям аеробен капацитет, както и служи за развитието на фитнес нивото ви. Големият въпрос обаче е колко точно трябва човек да прекарва на пътечката, независимо дали тича или ходи.

Според Вратислав, времето, което отделяте за тичане зависи много от тренировката, която провеждате.

Ако залагате на високоинтензивните тренировки или т.нар. HIIT, в които включвате бягане на висока скорост, то трябва да отделите около 20 минути за кардиото. Вратислав казва, че такъв вид рутина е много подходяща за изгаряне на калории за доста кратко време.

Използването на пътечката на по-ниски скорости трябва да е и по-дълго. Т.нар. джогинг е хубаво да трае около 30 минути, а обикновеното ходене – близо 40 минути. „Бавната тренировка е добра за изграждането на по-голям аеробен капацитет и така тялото ще се научи ефикасно да използва кислород по време на упражненията“, казва Лий пред „Popsugar“.

Още от предимствата от тичането на пътека четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: фитнес кардио тренировка тичане на пътека колко да тичаме на пътеката

Още от

Още от Начало

По 9-10 лева за агнешко живо тегло, в магазините по 26 лева

За първи път в Европа А1 демонстрира на живо непрекъсваеми 5G и роуминг услуги на границата с Гърция

Шофьор с комоцио след верижна катастрофа

На Coachella: Кейти Пери позира по черни прашки

Съдът спря делото на Гешев срещу бившия министър на правосъдието

Нови трамваи в четири столични квартала

Големите инвеститори заобикалят България, насочват се към Румъния и Гърция

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Предстоящият вот, драмата в МВР и Митниците – на 24 април в "Денят ON AIR"

Димитър Стоянов проговори за извадения пистолет

Далас на Дончич изненада Клипърс в НБА

Първан Симеонов: ПП-ДБ ще са големите губещи на изборите

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си