Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Фитнес цели за 2024 - как да ги постигнете

Реалистични и устойчиви обещания за по-добра форма

6 яну 2024 17:15, Дарена Найденова

Фитнес цели за 2024 - как да ги постигнете

Снимка: iStock

Знаете как стаава - започваме новата година със стремежи да влезем във форма, да заякнем и да бъдем най-добрата своя версия. Но когато тези фитнес цели се основават на дългосрочни идеи за това как искаме да изглеждаме, а не на краткосрочни идеи за това как искаме да се чувстваме, те се провалят само след няколко месеца, седмица или дори дни, което носи със себе си разочарование и провал.

Вместо да започвате стресиращ цикъл от фитнес цели, които никога няма да постигнете, поставете си такива въз основа на това, което всъщност е добро за вас и към което може да се придържате. Когато се съсредоточите върху това какво може да направи тялото ви по-здраво и силно, а не върху това как изглежда в очите на другите, ще започнете да го оценявате много повече и ще искате да му дадете това, от което се нуждае.

14 реалистични и постижими фитнес цели за 2024

Опитайте нова тренировка всеки месец

Наличието на фитнес рутина е важно, но правенето на едно и също всеки път не е много от полза. Първо, защото тялото ви ще свикне с едни и същи движения, километри или тежести и, за да продължите да ставате по-силни, винаги трябва да се предизвиквате. По-важното е, че ако се придържате към една и съща рутинна тренировка всеки ден, ще се отегчите. Отегчаването ще ви направи по-малко вероятно да искате да тренирате, а ключът към постоянните упражнения не е силата на волята, а удоволствието.

Как да постигнете целта:

Отидете на тренировка, противополжна на тази, с която сте свикнали. Ако сте любител на фитнеса и предпочитате упражнения с тежеси, опитайте клас по танци. Ако пък сте заклет йогист, опитайте HIIT тренировка. Промяната на рутината не само ще помогне на тялото ви да стане по-силно, но и ще ви помогне да се насладите на процеса.

2. Планирайте тренировките си

Когато ангажиментите, срещите или задачите са в календара ви, знаете, че те ще бъдат изпълнени. И вероятно ще се появите навреме, ще бъдете напълно подготвени и никога няма да ги пропуснете. Само защото една тренировка не е работна среща, не означава, че не трябва да я приоритизирате като такава. Уважавайте фитнес целите си, както бихте направили с всеки друг ангажимент в календара си.

Как да постигнете целта:

Планирайте тренировките в календара си в началото на всяка седмица, вместо само да си казвате, че ще отидете на фитнес някой ден. Запишете се за тренировки предварително. Това ще ви накара да останете ангажирани и да поддържате рутината си.

3. Усъвършенствайте се

Може да тренирате всеки ден или да правите стотици повторения, но ако нямате правилната форма, може да не изграждате тялото, което желаете. Дори по-лошо - може да си причиняавате наранявания, контузии и дълготрайни щети. Правилната форма ви помага да увеличите максимално ефектите от тренировката, като използвате енергията си за допълнителен тласък, което означава, че никое движение не е напразно. Ако имате неправилна форма, може да насочите усилията към нежелани мускулни групи и да се изложите на риск от нараняване. Да знаете точно как да усъвършенствате своята форма е от решаващо значение за правилната защита от контузии, укрепване на мускулите и поддържане на здраво тяло.

Как да постигнете целта:

Ако имате възможност, използвайте безплатна лична тренировъчна сесия във вашата фитнес зала, за да имате треньор, който да ви обърне лично внимание, за да усъвършенствате формата си, или потърсете правилната форма на най-често срещаните си движения в YouTube, за да научите най-добрия начин за изпълнение на упражнението. Може да се стори досадно, но образованието и практиката ще си заслужават в дългосрочен план.

Ако сте фен на фитнес класове, използвайте инструктора. Не се страхувайте да го попитате, защото той е там да помага. Останете няколко минути след тренировка или отидете по-рано, за да си поговорите с треньора и да му задедете всичките си въпроси.

Не увеличавайте тежестта или повторенията, докато не разберете, че формата ви няма да бъде компрометирана, и се съсредоточете върху стойката още повече, когато тялото ви се чувства уморено.

Останалите постижими и реалистични фитнес цели за 2024 година може да видите на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: фитнес тяло здраве фитнес цели

Още от

Още от Миш-маш

4 грешки в любовта, които неуверените хора правят

Зодиите, които карат родителите си да се гордеят с тях

Камъни и кристали с невероятна сила за всяка зодия

Как да запазите приятелството между трима

Зодиите, известни като манипулатори

Един за друг ли сте?

Какво е "секси вода" – новата тенденция за лятото ?

Зендая, Джей Ло - 10-те най-добри грим визии на Met Gala 2024

Зодиите, които най-често бъркат приятелството с романтика

6 знака, че се чувствате като изгубени на този етап в живота си

Круиз за нудисти примамва с 11 дни голо хоро и връщане в рая

Зодии, за които месец май носи трудности

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си