Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои са четирите най-прехвалени упражнения?

И какво да правим във фитнеса

Обновена: 14 мар 2013 10:14 | 14 мар 2013 08:18,

Кои са четирите най-прехвалени упражнения?

Източник: Reuters

1. Коремни преси

Докато много хора си мислят, че правенето на коремни преси всеки ден е най-прекия път към релефна коремна мускулатура, истината е, че те натоварват ефективно само малка част от коремните мускули, като същевременно напрягат прекомерно гърба и врата.

За постигане на балансирано натоварване и развитие на коремната мускулатура е необходимо в рутината да бъдат включени и упражнения с по-голяма широта и размах на движението. Това означава, че коремните преси трябва да бъдат съчетавани с упражнения за ротация на торса.

2. Лежанка

Въпреки че е задължителен елемент от всяка фитнес програма, лежанката често бива надценявана от начинаещите във фитнеса, за които тя често се явява единствено упражнение за гърди. Това, което мнозина не знаят е, че едва 20% от пресорните упражнения трябва да бъдат извършвани от хоризонтално положение. Останалите 80% трябва да бъдат извършвани от наклонено положение – на наклонена лежанка (наклонена надолу или нагоре) или от седнало положение при тренировка за рамене. Също така, половината упражнения за преса трябва да бъдат извършвани с дъмбели, а не с лост, защото това по-пълно и по-ефективно натоварва мускулите. Лежанката трябва да бъде част от фитнес програмата, но последната трябва да бъде балансирана, а не съсредоточена върху малък брой мускулни групи.

Кои са останалите упражнения можете да прочетете в Puls.bg.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: фитнес спорт упражнения коремни преси лежанка

Още от

Още от Здраве

7 от най-добрите въглехидрати за диета

5 храни при екзема

Търсят с какво са натровени децата в Сливен, не е храната

НЗОК: По-малко от половината болнични легла се използват

Проф. Попов: Антиваксърството вече е тенденция

В болница “Лозенец” спасиха жена с дупка в хранопровода

Жена е пострадала при катастрофата на Околовръстното

Забраната за износ на инсулин се удължава с месец

Кои са най-срещаните здравословни проблеми на всяка зодия?

Смъртността от инсулт у нас - четири пъти по-висока от тази в Европа

Фицо говори, но е уморен

Кардиолог: Сърдечната недостатъчност се превръща в пандемия

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Българин преди 11 години

Поредната статия за американци!

! Отговори

МУНЧО преди 11 години

то само като видя как е хванал лоста ми е ясно че е *** от централния софийски затвор , пък и такъв е авторът на статията ....голям мозък , голям интелект.....

! Отговори

тиква преди 11 години

глупава статия