Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Отслабнете според вашия тип фигура

За хармонична фигура и повече здраве

29 юни 2023 18:30, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Перфектната форма – една цел, която повечето от нас са склонни да преследват… понякога през целия си живот. Каквото и да правим, понякога имаме чувството, че тя вечно ни се изплъзва. Всички сме чували твърдението че „Това, което работи за един, може да не работи за друг.“ Но сякаш много често забравяме за това. Всяко тяло и организъм са различни и уникални, ето защо, за да успеем да свалим онези килца, които ни карат да не се харесваме, трябва да се съобразим с нашия тип фигура. Разбира се, че и тук вариациите са безкрайни, но общо взето, можем да обобщим три типа фигура. Нека ги разгледаме и видим какво трябва да правим, за да отслабнем според всеки един от тях:

Първи тип – Ектоморф

За този тип фигура са характерни дългите крайници, а тялото не се характеризира като особено мускулесто. Ако сте ектоморф, вероятно спадате към т. нар. „skinny fat“, това означава, че въпреки че теглото ви е относително ниско като килограми, а дрехите ви са с малък размер, вие имате доста телесни мазнини. Хората с ектоморфен тип тяло са склонни да преяждат, но наддават съвсем малко или никакво тегло.

Ектоморфите имат лека мускулатура и малка фигура и стави. По принцип генетичният ви код ограничава способността ви да качвате мускулна маса. Когато тренирате, трябва да се съсредоточите върху упражнения за сила и съпротива.

За да постигнете добра композиция на тялото, да качите мускулна маса и да свалите мазнини, вие трябва да консумирате качествени мазнини, с умерен прием на протеин (от около 20-30 г на хранене), като това е ако имате 4 хранения на ден с междинна закуска преди тренировка. В дните, в които не тренирате, можете да пропуснете междинното хранене. Ако пък предпочитате следобедното хапване, погрижете се вечерята ви да е лека.

Втори тип – Мезоморф

Хора с такъв тип фигура качват мускулна маса относително лесно и като цяло са пропорционално изградени. Мезоморфите могат лесно да отслабват и да наддават тегло, способни са бързо да натрупват мускули и имат изправена стойка. За този тип тяло са характерни дългият торс и по-късите крайници. Жените са силни и атлетични. Хората, които са с такава фигура превъзхождат другите в спортовете, които изискват сила и скорост.

Спецификите на този тип тяло се дължат на вида мускули, които са способни да трупат мускулна маса по-бързо от всеки друг тип тяло. Тренировките, които са подходящи за вашия тип тяло са тези с умерена степен на издръжливост, високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и плиометрия. Към тренировъчната си рутина можете да добавите пилатес или йога, за да натоварите мускулите по дължината им.

За да постигнете хармонична фигура, яжте качествени мазнини, с умерени количества въглехидрати и обмислете приема на протеин и аминокиселини. В дните без тренировка, заменете следобедния снак с чаша кафе или чай.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване напълняване

Още от

Още от Здраве

7 от най-добрите въглехидрати за диета

5 храни при екзема

Търсят с какво са натровени децата в Сливен, не е храната

НЗОК: По-малко от половината болнични легла се използват

Проф. Попов: Антиваксърството вече е тенденция

В болница “Лозенец” спасиха жена с дупка в хранопровода

Жена е пострадала при катастрофата на Околовръстното

Забраната за износ на инсулин се удължава с месец

Кои са най-срещаните здравословни проблеми на всяка зодия?

Смъртността от инсулт у нас - четири пъти по-висока от тази в Европа

Фицо говори, но е уморен

Кардиолог: Сърдечната недостатъчност се превръща в пандемия

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Стига сте бамкали като за последно.

! Отговори

преди 10 месеца

Глад и спорт. Само с глад, ако си дебел, ще провиснеш.

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Глад си трябва. Колкото и да ми философствате колко било вредно, да сте в това състояние сякаш е по-полезно. Зависи и изходното ви състояние, защото може да сте слаб, но с много мазнини по тумбака и заддника.