Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 начина да премахнете мазнините около ханша и бедрата

Намалете приема на сол

15 окт 2023 19:20, Михаела Лазарова

5 начина да премахнете мазнините около ханша и бедрата

Снимка: Istock

Въпреки че женското тяло се различава много по структура и състав от мъжкото и наличието на по-голям процент подкожни мазнини е нещо напълно нормално, много от нас, дамите, не харесват този факт. Вероятно и вие сте готови на какво ли не, за да се опитате да придадете по-различна форма на силуета си и да „приберете“ бедрата и ханша. Въпреки че експертите са категорични, че човек не може избирателно да губи мазнини от една област от тялото, целта ви за цялостна загуба на тегло в крайна сметка ще повлияе и на желаната област. Ето и някои стратегии как да постигнете това:

Намалете приема на сол

Прекомерният прием на сол кара тялото ви да задържа вода, което причинява подуване на корема. Колкото повече сол ядете, толкова повече вода ще се съхранява в тялото ви. Опитайте се да ограничите преработените храни, сосовете, консервираните сокове, полуфабрикатите, чипсовете, снаксовете и т. н. Вместо това хапвайте повече зеленчуци и наблегнете на редовната консумация на супи.

Упражнявайте се редовно

Комбинацията от кардиоупражнения (като бягане или колоездене) и тренировки с тежести могат да ви помогнат да тонизирате краката, увеличавайки тяхната мускулна маса и намалявайки телесните мазнини. Според Уан На Чун (регистриран нутриционист и персонален треньор): „Дори ако изпитвате трудности с премахването на мазнините от определени области, упражненията за крака могат да ви помогнат да укрепите и тонизирате мускулите на бедрата. Включването на упражнения като клекове, напади и лег преси може да ви помогне за изграждането на мускули, придавайки на бедрата по-дефиниран вид“, споделя тя.

За предпочитане е да съчетавате силови тренировки и кардиоупражнения, ако целта ви е да отслабнете и да оформите бедрата си. Въпреки това, според Чун, е важно да запомните, че цялостната загуба на мазнини става чрез комбинация от редовни упражнения, балансирана диета и поддържане на калориен дефицит.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване затлъстяване

Още от

Още от Здраве

Трикове за грим за по-младежка визия

7 от най-добрите въглехидрати за диета

5 храни при екзема

Търсят с какво са натровени децата в Сливен, не е храната

НЗОК: По-малко от половината болнични легла се използват

Проф. Попов: Антиваксърството вече е тенденция

В болница “Лозенец” спасиха жена с дупка в хранопровода

Жена е пострадала при катастрофата на Околовръстното

Забраната за износ на инсулин се удължава с месец

Кои са най-срещаните здравословни проблеми на всяка зодия?

Смъртността от инсулт у нас - четири пъти по-висока от тази в Европа

Фицо говори, но е уморен

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

Идва със свободното време и свободния избор!

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

8 до 10, съгласих се :D Всяка гимнастика е полезна, особено онази която не стресира тялото. От бягане 5км няма смисъл. Вървенето е идеалния вариант за упражнение...и креватната гимнастика, разбира се. Но комбинирането на двете, диета без въглехидрати и (креватна) гимнастика е най-добрия лечител.

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

До Анонимен 8 И креватна гимнастика! Не го пиша на шега. Хора, които имат редовен, активен и пълноценен полов живот изразходват повече енергия и практикувайки го натоварват различни мускулни групи, което е чудесна гимнастика - не само изгаря мазнини, но и оформя фигурата. Освен това създава добро настроение и самочувствие, което не е без значение.

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

Не се тормозете за неща, които не зависят от вас! Осигурете си почивка и лично време!

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

Защо лъжете хората гняссажийски гниддди?! Натрупването на мазнините, както и всички модерни болести, като диабет, инсулинова резистентност, уголемен мазен черен дроб, деменция, инсулт/инфаркт и др. са директна причина от приемането на модерните рафинирани въглехидрати и Западното хранене. Хляб, картофи, ориз, захар, бира и всичко което съдържа тези въглехидрати е отрова. Начина да се отървете от тези болести е нисковъглехидратно хранене. Не хапчета, не терапии, не доктори, а ХРАНАТА! +движение!

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ !

! Отговори

Киро Брейка преди 6 месеца

Не се движете, не тренирайте и спазвайте яко диети и ще отслабнете, тъпанариии с тъпанариии мързеливи!

! Отговори

за да преди 6 месеца

До тренировки не се губи мускулна маса освен калориен дефицити тренировки трябва да се приемат около 1,8 гр протеин на 1кг от теглото. протеина предотвратява разграждането на собстените мускули и засища.помага и приема на Л карнитин 1500-2000мг на ден.

! Отговори

тренировки преди 6 месеца

Тялото (мускулите) винаги предпочитат енергията, която се получава лесно и бързо от въглехидратите. Затова, ако те са в излишък въпреки усилените ви тренировки, мускулите ви ще предпочитат да горят "лесното гориво"-въглехидратите вместо мазнините, които ще останат незасегнати. Затова е добре въглехидратите да бъдат в лек дефицит. Но понеже има риск след тяхното изгаряне, да се премине към втория източник по реда-протеините, добре е да се приемат малко протеини преди или по време на тренировката.

! Отговори

тренировки преди 6 месеца

Калориен дефицит. Аеробни упражнения (вкарват в кръвта много кислород, а той гори мазнините! Това се постига чрез формулата за пулса, който трябва да се поддържа от- до- в определени граници, изчислени по специална формула). Силовите упражнения във фитнеса не горят много мазнини, както аеробните тренировки. Но изграждат мускули, които от своя страна изразходват допълнително енергия и така се разграждат и мазнините.

! Отговори

Анонимен преди 6 месеца

мазнините в ханща и бедрата не са страшни, страшни са по тумбака, както е на снимката.Защото са затлъстели вътрепните органи и хормоналният баланс е нарушен, Включително при мъжете с шкембета,