Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да спрете да ядете вредна храна в 9 съвета

Как да се откажете завинаги от junk food?

2 май 2024 16:34, Теодора Драгоева

Как да спрете да ядете вредна храна в 9 съвета

Снимка: iStock

Нездравословна храна или т. нар. Junk Food е термин, който обикновено се използва за описание на ултрапреработени храни и напитки, като бързо хранене, газирани подсладени напитки, бонбони, бисквити и солени закуски, както и почти всички пакетирани закуски. Тези храни съставляват голяма част от диетата на повечето съвременни хора. Всъщност някои резултати от проучване показват, че нездравословната храна представлява близо 50% от дневния прием на калории на средния американец.

Въпреки че няма нищо лошо в това да се наслаждавате на любимите си храни от време на време – като печива, сладолед и чипс – нездравословната храна не трябва да бъде редовна част от вашата диета, тъй като консумацията ѝ твърде често може да навреди на вашето физическо и психическо здраве.

Например диети с високо съдържание на нездравословна храна се свързват със състояния като затлъстяване, проблеми с черния дроб, висока кръвна захар, депресия, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Ако начинът ви на хранене в момента е богат на нездравословна храна и се опитвате да се откажете завинаги от навика си да консумирате junk food, има няколко ефективни метода, които да опитате.

1. Гответе повече ястия у дома

Да полагате усилия да приготвяте повече ястия у дома е един от най-добрите начини да намалите нездравословната храна. Често хората избират полуфабрикати, като подсладени кафе напитки, понички и бързо хранене, когато са в движение и нямат други възможности за хранене или закуска.

Повече готвене у дома може да помогне за намаляване на зависимостта ви от полуфабрикати и да гарантира, че винаги имате здравословна храна или лека закуска подръка. Множество проучвания са установили, че хората, които готвят повече, имат по-качествена диета, включително по-голям прием на плодове и зеленчуци и по-малко консумация на бърза храна, както и по-ниски нива на затлъстяване в сравнение с хората, които често вечерят навън. Плюс това, те са склонни да харчат по-малко пари за храна.

Ако не сте свикнали да готвите храна у дома, започнете бавно, като приготвяте едно или две ястия седмично у дома и след това увеличете приготвянето на храна по този начин.

2. Яжте повече протеини

Протеинът е най-засищащото хранително вещество и има мощен ефект върху приема и избора на храна. Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини е ефективен начин да намалите леките закуски и да предотвратите преяждането, което може да ви помогне да намалите приема на нездравословна храна.

Някои изследвания показват, че намаляването на въглехидратите и замяната им с източници на мазнини и протеини може да помогне за намаляване на апетита за храна, както и на общия прием на калории. Малко проучване от 2019 г., включващо 19 души, установи, че след диета с по-високо съдържание на протеини и по-малко въглехидрати, която се състои от 14% въглехидрати, 58% мазнини и 28% протеин в продължение на четири седмици, значително намалява апетита за храна, включително апетита за сладкиши и бързо хранене.

Вижте другите съвети, които могат да ви помогнат да ядете по-малко нездравословна храна, в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Теодора Драгоева

Още по темата: нездравословна храна

Още от Свободно време.

5 неща, които карат мъжете да се отдръпват

Още от Миш-маш

6 урока за живота, които не са за пренебрегване

Как да се освободите от водното тегло - 10 експертни съвета

Зодиите, които правят най-много секс

Ретрограден Сатурн във Водолей - какво да очаквате според зодията си

Как да премахнете торбичките под очите

Кои са 10-те признака на емоционалната дистанция в любовта?

8 отличителни черти на магнетичните хора

5000 евро на футболистка, отказали й да я картотекират при мъжете

Тържества в Пловдив - внесоха купата в общината

Детето ви е обект на подигравки? Ето как да постъпите

10 отличителни черти на прекрасния съпруг

Топ тенденция: Тенис мода

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Испанеца преди 2 седмици

В панталона имам машинка за протеини.За жени е безплатно.Могат да ядат колкото си.искат

! Отговори

Съвет 10-ти преди 2 седмици

Заплатата ви трябва да е мноооого повече от 1000 лева месечно.......

! Отговори

Рендето преди 2 седмици

Много просто - научете се да Готвите!!! -)))

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Най-големият проблем е че се използват консерванти в тези junk foods. С една дума яжте такава храна но сия правете вкъщи без консерванти. Може човек да си направи домашен чипс - не е нещо сложно.

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Един единствен начин - спирате.