Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да тренирате безопасно с тежести

Бавно увеличавайте тежестта

24 окт 2024 10:23, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Без съмнения силовите упражнения се препоръчват от експертите. Те ще ви помогнат не само да бъдете във форма, но и да се чувствате по-млади и по-жизнени. Ако сте нови в силовите тренировки и не знаете откъде да започнете, първо обърнете внимание на безопасността. Как да тренирате правилно и без болка?

Дръжте гърба си изправен, докато правите клякания или мъртва тяга

Ако правите силово упражнение с тежести като клек или мъртва тяга, дръжте гърба си изправен, за да избегнете наранявания. Наведете се, като издърпате бедрата си назад, а не като извиете гърба си. Използвайте този принцип винаги, когато вдигате тежести. Направете няколко клякания в огледало и гледайте как се движи гърбът ви.

Дръжте го огънат в естествената му извивка и не се навеждайте. Използвайте това като референтна позиция за вдигане на тежести.

Използвайте лег преса, за да изградите безопасно мускулите на краката

Ако искате да оформите краката си с по-малък риск от нараняване, машината за лег преса е най-добрият вариант. Започнете, като използвате уреда без тежест върху него, за да видите как го усещате. След това бавно добавяйте тегло, като същевременно се чувствате комфортно. Избягвайте да разгъвате напълно коленете си, за да не натоварвате ставите си.

Не забравяйте да поставите предпазната лента на удобна височина. Уредите за лег преса имат вградени щанги, които спират падането на тежестта след определена точка. Ако настройката по подразбиране е твърде ниска за вас, коригирайте я по-високо.

Източник: 7 трика да тренирате с тежести безопасно

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес спорт мускули

Още от Здраве

Полезни храни за кожата, които се прилагат и външно

Още от Здраве

Полезни храни за кожата, които се прилагат и външно

Бактерии-пирати атакуват плячката с абордажни куки

Заради начинът ни на хранене: Скорбутът се завръща

Хитри начини да отслабнете без гладуване

Какво е йоден дефицит и намалял ли е в България?

Помощник-фармацевти са в стачна готовност

Как да ексфолирате петите успешно?

Младите са по-склонни да се обръщат към психолог

Уролози от ВМА с безплатни прегледи в рамките на Movember-2024

Проф. Христова: Застудява, повече случаи на „бактерия човекоядец“ няма да има

С електронна система пациенти получават лекарства за два часа

5 знака, че имате нужда от почивка

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

до 5 преди 1 час

Аз под народни танци не ги коментирам по същество тях, а че е добро кардио. В този ред на мисли и тичането е добър спорт, но само ако нямаш наченки на сърдечни проблеми. Но и то с годините много натоварва стави, колена и сухожилия. Лично мнение - за мен най-универсалният спорт, който почти не създава трайни проблеми след години, е плуването.

! Отговори

Анонимен преди 1 час

До 4 Разумни съвети, като изключим народните танци. Пред Народния театър друсат хора новодошлите, даже вечерни курсове с ръченица има, на спа уикенд отидеш, в ресторанта селска вечеринка. Хайде без.

! Отговори

Анонимен преди 1 час

Абсолютно подкрепям номер 3. Фитнесът е ала бала, най-много да си докарате някоя херния или дискова херния. И дори с години да вдигате, спрете ли за няколко месеца ефекта изчезва. По-добре тренирайте нещо най-добре плуване, тенис, бадминтон, дори народни танци играйте. Или ако имате определени проблеми да ви препоръчат друг спорт. Така ще сте в реална функционална форма, не само да се пъчите с някакви надути мускули, от които файда никаква освен визуална!

! Отговори

Анонимен преди 1 час

Фитнеса е ала-бала .Изберете си подходящ за вас спорт и го практикувайте умерено .Не правете диети и не вземайте добавки , защото разбърквате всичко в огранизма .Който ви говори друго , значи ви лъже .

! Отговори

бл преди 1 час

... Като не ги вдигате!