Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 упражнения за стегнато дупе

За добра форма

16 авг 2024 20:32, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Едва ли има жена, която да е напълно доволна от външния си вид. И макар и никога да не достигнем съвършената фигура, винаги можем да се опитаме. Ако стегнатото дупе е една от фитнес целите ви, вижте как можете да я постигнете, включвайки някое от следните упражнения:

Суинг с гири

Как да изпълните това упражнение? Хванете гира, пудовка (или дъмбел) с две ръце и застанете с крака, разположени на ширината на бедрата, с леко свити колене. Свийте бедрата и долната част на торса, докато образуват ъгъл от 45 градуса спрямо пода, като поддържате долната част на гърба естествено извита. Завъртете гирата между краката. Дръжте ръцете изправени, избутайте бедрата напред, изправете коленете и вдигнете гирата до нивото на пъпа/гърдите. Направете 15 повторения в 4 серии.

Плие клек

Как да изпълните това движение? Застанете с крака, разположени на малко по-голяма ширина от ширината на раменете, с ръце отстрани. Пръстите на краката обърнати. „Пъхнете“ опашната кост навътре и свийте глутеусите. Спуснете долната част на тялото в плие клек възможно най-ниско, без да позволявате на коленете да излизат покрай пръстите на краката. Едновременно повдигнете ръцете до височината на раменете пред тялото, дланите надолу. Задръжте за 2 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения, след което изпълнявайте пулсирания в долната част на клека за 20 секунди. Направете 4 серии.

Източник: 5 упражнения, с които ще повдигнете дупето

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още от Здраве

5 ползи от консумацията на лук

Лекар: Българите гледат да прецакат системата

Учени откриха растение с потенциал да лекува Алцхаймер

Проф. Кантарджиев: България е свободна от морбили

5 ползи за здравето от тиквените семки

Два нови фактора за деменция, единият неочакван

Коя вода е най-полезна за здравето? Ще останете учудени

Не е шега работа, живея втори живот – българин, преболедувал западнонилска треска

10 стъпки за повече здраве

Над 50 хил. българи годишно са покосени от инсулт

7 храни против холестеролни плаки

5 състояния, които краката ни разкриват

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

ТОВА преди 3 седмици

Е ТУПАНА НА 5-ТИ ПЕХОТЕН ПОЛК

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Единственото понятно от статията са магарешките ритници, няма ли чужда дума и за тях, защото това не са чуждици, а злоупотреба с езика ни. Какво да се очаква от човек, който прави салата с Снежанка с Йогурт и я представя за нов деликатес. Или Зеле с моркови.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

До Полезно и практичноАз не съм виждал нито един стегнат и оформен земеделец. В градината освен да се прегърбиш и да те болят ставите, друго няма да постигнеш. Там натоварването е много лошо и то не върху правилните места.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Това на снимката мъж ли е, жена ли или Имане? Не упражнения за стягане, а за отслабване трябват на този диференциал. Това ако са женски ръце, с които човек би очаквал да бъде прегърнат, то аз съм трамвай и започвам да дрънча. Стига толкова копиране, вижте като цяло какво показвате.

! Отговори

Полезно и практично преди 3 седмици

Земеделският труд най-много допринася за поддържане на добре оформена и стегната фигура. Към този принцип се придържаше навремето София Лорен, докато беше на върха на славата и в блестяща форма. В интервюта споделяше, че прави всичко възможно да отделя поне по половин час на ден за да работи в градината около дома си.

! Отговори

Бонго Бонго преди 3 седмици

Много зависи от вибрациите от боба.Боб + леща мълииии...Боб и зеле...ха ха хааааааБоб и яйца... аууууууууууу

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Хит ще е ако може да добавите и снимки към съдържанието, за да може хората да се ориентират, без да копират текстовете и да търсят снимките отделно в интернет.

! Отговори

Тази на снимката преди 3 седмици

Много космати ръце

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

На тая направо отслабване на дупарата и трябва.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

"Пръстите на краката обърнати"===Не знам как да го разбирам това.

! Отговори

Пача преди 3 седмици

Това е на снимката