Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да си върнете добрата форма след 40-те

Направете няколко корекции на вашите фитнес навици

19 авг 2024 10:24, Дарена Найденова

Как да си върнете добрата форма след 40-те

Снимка: iStock

Остаряването не означава да се движите по-малко. Ключът към дълготрайната физическа форма, казват експертите, е да си представите вида спортист, който искате да бъдете след 20, 30, дори 40 години, и да тренирате умно в настоящето за това бъдеще.

Ако мечтаете да се пенсионирате и да обиколите планините, уверете се, че можете да го направите сега, преди всичко.

Започвайки от 30-те години, вие губите между около 3 и 8 процента от мускулната си маса на десетилетие и повече, докато навършите 60. Костната минерална плътност също започва да намалява в средната възраст, което ви излага на риск от фрактури и остеопороза. Вашият VO2 max, или способността на сърцето и белите дробове да приемат кислород и да го превръщат в енергия, също намалява.

Ранното правене на няколко промени в навиците ви може да забави тези спадове и да ви подготви за десетилетия физическа активност – като преследване на внуци и вдигане на багаж – до забавления като игра на тенис и бягане на полумаратони.

Ето как да започнете своето фитнес пътуване

1. Тествайте издръжливостта си, за да проучите силните и слабите си страни

Най-добрият начин да бъдете проактивни за бъдещето си е да оцените активността и издръжливостта си днес.

Четирите ключови области, които трябва да проверите, са силата, стабилността, мобилността и кардиореспираторната годност на вашето тяло, които обикновено намаляват с възрастта. Човешкото тяло е изключително издръжливо, но ножът с две остриета е, че е толкова издръжливо, че можем да правим много неща, докато изведнъж не изгубим сила и мотивация.

За професионална оценка на годността си уговорете среща с физиолог по упражнения, физиотерапевт или сертифициран личен треньор, всички от които след това могат да работят с вас, за да създадат персонализирана тренировъчна програма. Или тествайте фитнеса си у дома, като използвате онлайн ресурси.

Цялата статия четете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: след 40

Още от Ако щете - вярвайте

Модни тенденции от 90-те, които сега са абсолютен хит

Още от Миш-маш

5 интериорни грешки, които да не допускаме

Производството на кафе е застрашено от климатичните промени

Учени направиха роботизиран крак с изкуствени мускули

Стара любов се връща в живота на тези зодии

Намерихте си пари? Ето какво е тълкуванието

Кои са бунтарите сред зодиите?

Меркурий преминава в Дева - грижим се за себе си

Най-актуалните модели дънки през тази есен

Нумерологична прогноза до 15 септември

Хейли Бийбър задава тренд: маникюр кленов сироп

Как да спрете да попивате чуждите емоции?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

До номер пет преди 3 седмици

Едва ли.

! Отговори

аьаьаьаь преди 3 седмици

Всички сте пътнице бе , какво значение е дали е рано или късно. Багажа ви е стегнат без да го знаете още щом се родите. Въпроса е колко чонки ще оплодите, докато чъкате на перона.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

До ГМО храни . не те знам в каква форма си младежо, но има хора не на 40, ами на 60 които ще ти скрият шапката.

! Отговори

ГМО храни преди 3 седмици

След 40, добрата форма е формата на кюфте. Ако наблегнете на тренировки, фитнеси и бягане, най-много да получите травми и контузии, а и някой инфаркт може да получите.

! Отговори

Преди 100 години и д преди 3 седмици

до зората на човечеството се е пиел нон стоп алкохол като единствения начин да се убият бактерии във водата. Човека е еволюирал да пие алкохол.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Няма връщане. Часовникът тиктака. Можете да пробвате обаче. Някакви ефекти положителни има.

! Отговори

Анонимен преди 3 седмици

Ако до 40-те не сте се поддържали във форма, то забравете да си върнете каквото и да било... А по принцип за нация, за която колкото повече алкохол пиеш, толкова по-голям мъж си, не очаквайте нищо хубаво след 40-те...