Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Кои мускулни групи е най-добре да се тренират заедно

Съчетаването им помага за по-добри резултати и превенция от травми

24 юни 2024 21:00, Екип на Tialoto.bg

Кои мускулни групи е най-добре да се тренират заедно

Снимка: iStock

Няма правилен или грешен начин за създаване на тренировъчна програма за сила. Въпреки това съчетаването на определени мускулни групи може да ви помогне да направите тренировките си по-ефективни.

Когато много хора мислят за тренировка, те се сещат за аеробни упражнения като джогинг или колоездене. Тези видове упражнения са важни за укрепване на сърцето и белите дробове, но една цялостна тренировъчна програма трябва да включва и упражнения за сила, гъвкавост и баланс.

Редовните силови тренировки подобряват здравето на костите, мускулите и съединителната тъкан. Изграждането на по-силни мускули също така повишава скоростта на метаболизма ви и ви помага да поддържате здравословно тегло. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ. Експерти препоръчват силовите тренировки да се провеждат два или повече пъти седмично за оптимално здраве.

Има много начини за структуриране на програмата за силова тренировка, но много хора смятат, че е полезно да съчетават определени мускулни групи. Тренирането на различни части на тялото в различни дни дава на мускулите повече почивка между тренировките и помага да се предотврати претренирането.

В тази статия ще разгледаме кои мускулни групи може да искате да комбинирате. Също така ще ви предоставим примери за това как бихте могли да съставите седмичния си тренировъчен график.

Малко са упражненията, които наистина изолират само една мускулна група. Например бицепсовото сгъване е едно от най-разпространените упражнения за укрепване на бицепса в предната част на горната част на ръката. Няколко други мускула обаче също помагат на тялото ви да се сгъва в лакътя, включително брахиалисът, който се намира под бицепса, и брахиорадиалисът, който е голям мускул в предмишницата. Други стабилизиращи мускули трябва да подсилят рамото и ядрото ви, за да можете ефективно да вдигнете тежестта.

Когато съставяте програмата си, може да откриете, че някои упражнения попадат в повече от една категория. Като цяло, колкото повече стави се огъват при дадено упражнение, толкова повече мускулни групи използвате.

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Екип на Tialoto.bg

Още по темата: фитнес мускули тренировки мускулни групи

Още от За да се разбираме

Уроци, на които ни учи провалената връзка

Още от Миш-маш

Ретрограден Сатурн на 29 юни - време е за успехи

Без плевелите в градината с помощта на натурални средства

Любовен хороскоп за 29 юни

Любовният ви хороскоп за месец юли

Тенденции в обувките за лятото

Зодиите, които ще имат вълшебно лято

Таро хороскоп за 28 юни

Любовен хороскоп за 28 юни

Кои са признаците, че той не става за партньор?

Венера в Рак: Кои зодии ще усетят най-позитивно транзита?

Попарт маникюрът превзема лятото

Таро прогноза за всяка зодия за юли

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 4 дни

Толкова глупости на едно място... Авторът си няма и на идея от трениране.

! Отговори

До 2 преди 4 дни

Абе и от миризмата на софиянци не се трае, ама те си мислят, че тяхната пот мирише по-малко от тази на хората от останалата част на България, просто защото са софиянци. Даже ако искате да не миришете изобщо, просто се преселете да живеете в София!

! Отговори

фитнес преди 4 дни

Препоръчвам също така, на начинаещите тинейджъри да се снабдят с аршин (шивашки метър) и периодично измерват обиколките на някои мускулни групи и части на тялото си. Обиколки стегнат и отпуснат бицепс, китка, на лакътя, глезен, прасец, над коляното, най-горе бедрото, обиколка врат, раменна обиколка, гръдна обиколка, талия, ханш. Също и теглото си съблечени, само по бельо. След някое време мерите отново. И това действа доста надъхващо, когато се види резултата от тренировките.

! Отговори

фитнес преди 4 дни

При всички случаи първо се тренират големите мускулни групи (примерно гърди или гръб), а след това малките мускулни групи (бицепс, трицепс, трапец, корем). Най-добре е да се опита с две мускулни групи, една голяма и една малка. Ако има още време след тази тренировка, може да се направят по 2-3 серии с по едно упражнение за една или две изоставащи мускулни групи. А кои са ви изоставащи, сами ще разберете като се огледате в огледалото, съблечени по боксерки. Също може да мерите обиколките на тялот

! Отговори

Анонимен преди 4 дни

Каквото и да тренирате, КЪПЕТЕ СЕ. От миризмата на провинциaлистите не се трае вече.