Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Ползата от изометричните упражнения

Вижте съветите на фитнес треньора Мартин Русанов

12 май 2016 15:07, Александър Попов

Снимка: личен архив

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с ползите от изометричните упражнения.

Изометричните упражнения могат да ви помогнат да изградите сила и гъвкавост, но те не са типични силови упражнения. Можете спокойно да изпълнявате много от тях вкъщи, без да се нуждаете от някакви уреди. Но преди да решите дали си струва да ги включите към стандартните си тренировки, трябва първо да разберете какво точно представляват те.

Какво е това "изометрично упражнение"?

Когато работите даден мускул с изометрични упражнения, той не променя дължината си (тоест, не се свива и разтяга) и ставите не се движат. На практика, можете да ги изпълнявате, без да е необходимо движение.

Ползи от изометричните тренировки

Освен очевидните удобства, които предлагат, изометричните упражнения са полезни и за здравето ви, тъй като могат да увеличат силата и стабилността, включително при хора, страдащи от артрит или с ограничен обхват на движение. Също така, те намаляват кръвното налягане и успокояват сърцебиенето. Поради това, редовното изпълняване на изометрични упражнения ще ви помогне да намалите риска от развиването на сърдечни заболявания.

Упражнения за долната част на тялото

Примери за такива упражнения са уол сит (wall sit) и лег пулдаунс (leg pull-downs). Как се изпълнява уол сит: застанете в поза за клек, с опрян до стената гръб и колене, огънати на 90 градуса, като бедрата са паралелни на пода. Останете в тази позиция, докато се изморят мускулите ви (обикновено 10-30 секунди), след това повторете още 2-3 пъти. Лег пулдаунс също се правят срещу стена. Застанете изправени и вдигнете едното коляно, докато бедрото стане паралелно с пода. Сключете ръце под това бедро. Издърпвайте така сключените ръце нагоре, като същевременно избутвате бедрото си надолу – по този начин ще създадете изометрично съпротивление.

Упражненията за горната част на тялото и корема вижте тук

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

Още по темата: фитнес Мартин Русанов

Още от

Още от Спорт

Грузия написа история след бой над Португалия

Украйна отпадна от Евро 2024 с равни точки с първия

ЦСКА-София победи Крумовград с два "български" гола

Любомир Епитропов заменя Мицин като знаменосец в Париж

Разследват президент, отишъл с държавен самолет на Евро 2024

Атанас Божилов преди SENSHI 22: Надявам се да изляза победител

Официално: 45 състезатели в 16 спорта ще представят България в Париж

Станимира Петрова и Петър Мицин ще са знаменосците на Париж 2024

Шампиони са инструктори на XVIII международен летен лагер KWU SENSHI

Как се проявява Наполеоновият комплекс във футбола?

След нулеви равенства Англия, Дания и Словения продължават напред

Франция сдаде върха, завърши наравно с Полша

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Този като го гледам си е чистя химия. Какво е тръгнал да говори за фитнес.

! Отговори

bebok преди 8 години

найдобре човек да седне с една убава игра ,с маджичка,повече люто,една-две-три ракийки,биричка,това онова и така цял уикенд,и не ходи на фитнеси-митнеси,а корема даже е красив,не съм видял мъж след 30 без корем,значи това е мъжко

! Отговори

;;;; преди 8 години

и тоя козунак си мисли, че има красиво тяло, че и акъл почнал да дава??????и фитнеса и фитнес добавките са създадени, за да се взимат парите на идоттите.....я да хващат мотиката, или айде, да сме по-модерни - хващайте парка, бягане за здраве, лицеви опори и коремни преси, всичко друго е пълна простотия и излишна суета !!!!

! Отговори

123 преди 8 години

До БорисТБорисТе,това,че си необратимо надебелял ли генерира толкова злоба ?

! Отговори

www преди 8 години

До bebokМускулите растат, когато на организма е нужна повече сила. Фитнес-упражненията са провокиране на тази нужда. Разбира се, ако се тренира по-активно, то трябва и малко повечко да се яде и достатъчно разнообразно.Всичко друго на химическа база - разтворими протеини или каквото подобно се сетите - си е чиста проба бавно самоубийство. Да, с определени химически диети мускулите ви могат на нараснат значително за кратко време, но това се отразява на цялата физиология, не само на анатомията!

! Отговори

www преди 8 години

Дискусии за ползата и вредата от изометричните упражнения се водят още от времето на Шварценегер (визирам Мистър Вселена и Олимпия, а не губернатора на Калифорния). Ако искате да постигнете някакви резултати в ръцете и краката, то правете упражнения с движение.Друго е натоварването на коремните мускули. Тези мускули отговарят за това, тялото да е изправено. При тях изометричното упражнение "планк" е много полезно. Това е единствения съвет в статията, който мога да подкрепя безрезервно.

! Отговори

bebok преди 8 години

пуснете съвети за анаболи,на мен ми предлагат курс за 400 ойро,да зема или не,и колко бързо ще ми пораснат мускули?

! Отговори

istinata преди 8 години

Ne. Se li kazva joga

! Отговори

Анонимен преди 8 години

И какво ? :) Много ли е хубав тоя от снимките. По цял ден блъска в залата и се храни с какви ли не ***, лишава се от разни храни вкусотии. Още известно време ще изглежда така, после ще му се роди дете, то ще иска пари, а не мускули. Жена му ще почне да му мърмори и като спре и да тренира ще стане един дебел чичка, защото тялото му е свикнало да гори много енергия. Пак ще остане корав, но деформиран. Няма нужда от много изсилване във фитнеса

! Отговори

Анонимен преди 8 години

Тоя точно със изометрични упражнения е станал такъв... Вероятно и така е свалил % си подкожна мазнина...