Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

8 от най-добрите източници на магнезий

Хапвайте черен шоколад

22 мар 2022 21:00, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Магнезият е един от най-важните и незаменими минерали, имащи специална функция в организма. Той е много важен за поддържането на здрава нервна и сърдечносъдова система. Отговаря за нормалната работа на мускулите, в това число и сърцето, тъй като играе роля на невротрансмитер и електролит, спомагащ за провеждането на нервните импулси от централната нервна система към мускулите. Той е важен и за балансирането на кръвното налягане. Недостигът на магнезий може да предизвика крампи, спазми, неравномерен сърдечен ритъм.

Магнезият е критично важен за здравето и живота. Той участва в над 600 процеса, като активира ензимите за тях. Участва и в регулирането на кръвната захар, синтеза на протеини, производството на енергия.

Кои са най-добрите източници на магнезий сред храните, откъдето да си набавите ценния минерал?

Ето 8 от тях.

Тиквени семки

Само в 30 грама тиквени семки се съдържат цели 168 милиграма магнезий, което допълва идеално дневната нужда на организма. Тиквените семена са полезни срещу стрес, при проблеми със съня, подобряват настроението. Ако се чудите как да ги включите в храненето, добавете ги към салати, печива, смутита, супи, ястия с месо и зеленчуци.

Бадеми

Бадемите са много богати на магнезий. В 30 грама бадеми се съдържат около 80 милиграма магнезий. В бадемите има и ценни протеини и здравословни мазнини. Тези ядки потискат възпаленията. Богати са на фибри, което оставя усещане за ситост, контролира кръвната захар и холестерола.

Спанак

Спанакът е известен с богатството си на желязо, но той е и добър източник на магнезий. В половин чаша сварен спанак се съдържат близо 80 милиграма магнезий. Спанакът е богат още на витамин А, който е много важен антиоксидант за кожата, косата, ноктите, очите, клетъчното делене.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: магнезий висока кръвна захар витамин А

Още от

Още от Здраве

Два нови фактора за деменция, единият неочакван

Коя вода е най-полезна за здравето? Ще останете учудени

Не е шега работа, живея втори живот – българин, преболедувал западнонилска треска

10 стъпки за повече здраве

Над 50 хил. българи годишно са покосени от инсулт

7 храни против холестеролни плаки

5 състояния, които краката ни разкриват

4 вредни храни за щитовидната жлеза

В минералната вода откриваме елементи, които участват във витализиращите процеси на кожата

Приложението е-Здраве е удобно, но не най-важното

Всеки може да види здравното си досие с мобилния си телефон

Д-р Бацелова: Отново има повишение на случаите на COVID-19

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 2 години

до анонимен 6 ; После отзад какво ще се произведе : Корни(Corny)мюсли бар или Корни зърнен бар ?! Остава да назначиш един мармот да го завива в станиол ...

! Отговори

Живко от Варна преди 2 години

Аз трябва да бъда в политиката, но не ми личи , че съм за в политиката. Много ви моля запознайте се с мен, за да разберете какъв човек съм всъщност !

! Отговори

Анонимен преди 2 години

Яжте диня със семките! 60-70гр динени семки съдържат магнезий колкото дневната ви нужда.

! Отговори

Анонимен преди 2 години

В нашия род има дълголетен ген от страна на майка ми - тя е на 83 години, брат й е на 91 г. , другият им брат почина на 99 години, сестра им доживя до 88 години. Баща им бил дълголетник, доживял до 93 години. Майка им починала рано. Ама не са яли спанак.

! Отговори

До 2 преди 2 години

Ми дядо ти е дълголетник, хората сега на по 50 - 60 години не чуват и виждат, камо ли той

! Отговори

Нормално ли е? преди 2 години

Моят дядо до миналата година си се движеше като младеж, нищо не го болеше, казваше - Слава Богу добре съм за тая възраст. Изведнъж тая година нещо коренно се промени - вече трудно чува, трудно вижда, кажи-речи ослепява, иначе си се движи стабилно. На 88 години е...., нормално ли е?!!!

! Отговори

Тиквомат преди 2 години

Вярно е, липсата на мангизий е много опасна за живота и здравето на хората.